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17幅收藏级瑜伽序列图,揭开瑜伽老师备课的秘密

作者:匿名 时间:2019-10-25 16:26:05

好奇瑜伽老师是如何安排课程的。

为什么姿势的顺序是这样的?

为什么在课堂上使用这些姿势?

其实瑜伽是一步一步练习的,所以姿势的安排也很精致,就像我们看电影一样,有开始、发展、高潮和结尾。

今天推荐的17个姿势序列,每个序列都是为不同的目标安排的,每个人都可以根据自己的需要选择,每个姿势推荐保持8次呼吸。

第一套“百日甲”

第二套“百日乙”

箭头表示向上吸气,向下呼气。

日本敬礼是瑜伽中非常经典的练习。它们可以在练习前用作热身。如果你没有一个小时练习瑜伽,你也可以练习五次日本敬礼。

第三套“晨练系列”

第四套“晨练系列”

当你早上醒来时,你的身体会僵硬。没有什么能比一系列流动瑜伽练习更快地激活你的身体和你的内心能量!给你充分的活力。

第五套“睡前瑜伽序列”

如果睡觉前不练瑜伽,你怎么会漂亮呢?一套睡前瑜伽,从里到外梳理身体,可以有效提高睡眠质量,修复身体能量。

第六套“战斗三条腿练习序列”

第七套“平衡序列”

这两组瑜伽序列主要用于训练我们的腿。那些想瘦身的人可以练习上述步骤。

第八套“反向解毒序列”

扭转能减轻背痛,按摩内脏,促进排毒和美容,并给你的身体一个大的清洁。

第九集《分裂一个词马序列》

分开是一个具有挑战性的姿势,但是对于那些臀部紧的人来说,臀部张开是一件痛苦的事情。这个序列是渐进的,总有一天你会成为你的标准单字符马!

第十套“肘倒立平衡序列”

第十一套“强化核心和倒立顺序”

据说倒立是女性最高级的维护,但不是每个人都能做好倒立。两个倒立序列都应该由倒立序列前面的每个人完成,后面的倒立可以根据个人情况靠墙练习。如果你坚持下去,你会有好结果的。

第十二套“车轮序列”

这种顺序可以让脊椎完全伸展,同时还可以增强手臂和手腕的力量,对头部有很好的舒缓效果。

第十三套“柔性脊柱下背部放松序列”

这个瑜伽序列可以缓解背痛、紧张和压力,缓解和改善背部不适和疼痛,尤其是下背部。

第十四套“飞鸽系列”

飞鸽的风格需要臀部张开和手臂、核心、背部和腿部的力量。如果臀部对加纳人来说不够灵活,也可以选择这个顺序。

第十五套“前臂平衡序列”

这个顺序不仅可以提高你的平衡能力,还可以拉伸你的腿,无论你想拉伸还是倾斜大腿的前部、后部、内部还是外部。

第十六套“全身锻炼序列”

第十七套“全身锻炼序列”

这两套序列练习锻炼身体的几乎所有部位,非常适合常规瑜伽练习序列。

强烈建议收藏!你可以试着为自己安排一个顺序!

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